Quieres Lograr El Trasero De Infarto En Solo 30 Dias?

Pues aqui te dejamos unas rutinas super faciles para practicarlas en casa y poder lograr el trasero que tanto queremos, ojo no olviden hidratarse.

Salto de sentadilla

Sentada con las piernas bien abiertas, dobla tus rodillas hasta que los tobillos estén paralelos al suelo y levanta tus brazos al frente bien extendidos. Ahora salta hacia arriba y en el aire baja los brazos haca atrás de ti. (20 minutos y 3 repeticiones).

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Sentadilla sostenida

Mantén tus brazos derechos hacia afuera en frente de ti, con las piernas bien separadas. Haz una sentadilla hacia abajo pero mantén esa posición 30 segundos durante 10 veces con descansos de 10 segundos.

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Paso al frente con rodilla sostenida

Haz un paso al frente y baja hincándote en forma de que tus rodillas queden en angulo de 90 grados, pero sin regresar el pie atrás, sostén esa posición subiendo y bajando lentamente, pero apretando muslos y glúteos lo más que puedas.

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Patadas de burro

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Sentadilla baja a los lados

Baja lo más que puedas cuidando tu espalda y poniendo tus brazos al frente, mueve el peso de tu cuerpo de izquierda a derecha con movimientos lentos, pero con presión en los glúteos y piernas. Haz 3 sesiones con 15 repeticiones y descansos de 20 segundos entre cada sesión.

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Paso al frente con rodilla

Realiza un paso grande al frente e híncate dejando ambas rodillas en ángulo de 90°. Deja caer tu peso lentamente apretando fuerte los muslos hasta sentir que se contraen los glúteos. Haz 3 sesiones de 10 repeticiones cada pierna, con descansos de 15 segundos.

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Sentadillas de lado a lado

Haz una pequeña sentadilla con las piernas abiertas y al momento de subir estira tu pierna en forma de patada. Mantén los brazos firmes en el centro de tu pecho para lograr equilibrio. Haz 3 sesiones de 15 repeticiones con 20 segundos de descanso en cada sesión.

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Patada lenta hacia arriba

Levanta hacia atrás tu pierna hasta lo más alto que puedas atrás de ti, manteniendo tu rodilla derecha y apretando muslos y glúteos. Harás 3 sesiones con 15 repeticiones de cada pierna y 10 segundos de descanso entre cada sesión.

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El perrito en el parque

En cuatro pies, con el ancho de los hombros y el ancho de la cadera bien separados. Abre tu pierna izquierda hasta que la parte interna de tu muslo esté paralela al suelo. Aprieta tus glúteos y regresa a tu posición original. Se hacen tres sesiones de 15 repeticiones.

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