Cuantas Calorias Necesito Al Dia?

No hay una respuesta estándar sobre la cantidad de calorías que requiere una persona, ya que depende de muchos factores, como tu sexo, tu peso, tus metas para bajar o aumentar de peso, tu estatura, tu edad, tu nivel de actividad y tu metabolismo.

La edad, por otra parte, te va robando masa muscular. A partir de los 45 años, la persona promedio tiende a perder por década alrededor del 10% de su masa muscular, que es sustituida por grasa. También el metabolismo se hace más lento con la edad, y el cuerpo suele necesitar menos calorías. De ahí la importancia de la actividad física. El ejercicio acelera el metabolismo, quema grasa e incrementa la masa muscular.

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Cuántas calorías necesito al día

Para calcular las calorias dia que tu cuerpo necesita, te proponemos el siguiente cálculo:

  • Según tu sexo
    – Si eres hombre: multiplica tu peso (en kilogramos) por 25.
    – Si eres mujer: multiplica tu peso por 23.
  • Según tu edad
    A sumar o restar al resultado anterior:
    – Menos de 25 años: suma 300 calorías.
    – Entre 25 y 45 años: deja el resultado como está.
    – Entre 45 y 55 años: resta 100 calorías.
    – Entre 55 y 45 años: resta 200 calorías.
    – Entre 65 y 75 años: resta 300 calorías.
  • Según tu actividad física
    A sumar o restar al resultado anterior:
    – Vida sedentaria, actividad física nula: deja el resultado como está.
    – Actividad física leve (ordenar la casa, andar 20 minutos al día…): suma 100 calorías.
    – Actividad física moderada: suma 200 calorías.
    – Actividad física alta: suma 300 calorías.

Con este sencillo cálculo conocerás las calorías necesarias al día, que tu organismo necesita, sin que aumentes de peso.

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