Como Adelgazar Con Hipotiroidismo?

Últimamente he recibido varios comentarios de personas que tienen un problema a la hora de perder peso, tienen hipotiroidismo, así que me puse manos a la obra para poder ayudarles.

Según las estadísticas cai un 20% de las mujeres y un 10% de los hombres tienen problemas de tiroides, la glándula que se encarga, entre otras cosas, de regular el metabolismo basal de las personas, su metabolismo basal se vuelve lento por lo que a pesar de que se esfuercen no consiguen adelgazar aunque se pongan a dieta, lo que resulta muy frustante.

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Como adelgazar con hipotiroidismo

Paso 1

Debes asegurarte de que estas consumiendo el tipo adecuado de calorías. En términos básicos, para bajar de peso necesitas quemar más calorías de las que consumes.

Las personas que sufren de hipotiroidismo se sienten cansadas todo el tiempo y esto las lleva a que quieran comer todo el tiempo. Pero el tener una dieta que restrinja las colorías solo causa más cansancio.

Por tanto, cuando tengas deseas de comer debes procurar consumir aquellos alimentos que sean realmente buenos para tu salud. Trata de comer carnes magras, productos lácteos bajos en grasas y muchas verduras.

Paso 2

Ejercítate de forma frecuente. Las personas que tienen problemas de tiroides nunca están dispuestas a hacer ejercicio físico porque siempre están casadas. Pero aun así, solo añadiendo un poco de ejercicio cada día, te ayudará a bajar de peso más rápido, debido a quemas más calorías durante el día.

Si todavía no te ejercitas de forma regular, entonces debes comenzar a ejercitarte lentamente. Intenta con un pequeño paseo todos los días, esto te mantendrá activo y te ayudara a perder peso. Caminar 30 minutos diarios hará que tu viaje hacia la pérdida de peso sea mucho más fácil.

Paso 3

Asegúrate de descansar lo suficiente. Muchos estudios indican que las personas que duermen menos de 6 horas por noche, con el tiempo suelen ganar mucho más peso que aquellas que duermen 8 horas o más. Si esto es esencial para las personas que quieren bajar de peso solo por verse mejor, es aún más importante para aquellas que sufren de sobre peso por problemas de la tiroides.

Dormir lo suficiente hace que las personas no permanezcan cansadas y puedan mantener una rutina de ejercicios a largo plazo. Además, se evita comer en exceso ya que el desvelo produce hambre y ansias de comer comida chatarra.

Paso 4

Toma un medicamento sintético para la tiroides. A parte de tener una buena dieta para adelgazar con hipotiroidismo, también es necesario tomar medicamentos que le permitan al cuerpo hacer que la tiroides produzca suficiente hormona TSH y funcione normalmente.

Pero debes tener en cuenta que tomar un medicamento indicado para el hipotiroidismo, no hará que bajes de peso. Tienes que asegurarte de alimentarte sanamente, ejercitarte de forma frecuente y dormir bien. La combinación de estas 4 cosas te ayudará a perder peso de forma segura y sin arriesgar tu salud.

 

 Alimentos que me ayudan con el hipotiroidismo:

Además del tratamiento que nos ponga el médico hay algunos alimentos, ricos en yodo que nos pueden ayudar a controlar el hipotiroidismo, entre los alimentos más recomendados están:

  • Vegetales y legumbres: Espinacas, habas, lentejas, tomates, ajo, hinojo.
  • Frutas y frutos secos: Coco, avellana, fresas, manzanas, mangos, dátiles, pistachos, almendras.
  • Cereales: Avena, soja, girasol, maíz.
  • Hierbas y especies aromáticas: Hisopo, hiedra terrestre, ginseng, canela.
  • Algas marinas: Todas y en especial el fucus.

Alimentos que debemos evitar:

Al igual que hay alimentos que nos pueden ayudar existen otros que debemos intentar evitar porque interfieren en la producción de las hormonas tirodeas.

Los bociógenos son compuestos químicos que bloquean la absorción y utilización del yodo, lo que frena la actividad de la glándula tiroides, y se encuentran fundamentalmente en:

  • Vegetales: las coles en general, coles de bruselas, rábanos, apio, calabazas, lechuga, pimientos, pepinos, zanahorias, berenjenas, cebollas, espárragos, endivias, perejil, patatas.
  • Frutas y frutos secos: Naranjas, limones, higos, aguacates, ciruelas, melocotones, granadas, melones, uvas, castañas, nueces, cacahuates.
  • Cereales: Trigo.
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