5 Licuados Con Espinacas Para Bajar De Peso

¿Por qué la espinaca ayuda a bajar de peso?

Por su elevado contenido de fibra, una sustancia que promueve la digestión y prolonga la sensación de saciedad, ademas contiene antioxidantes, proteínas y grasas saludables que reducen los problemas de colesterol alto, hipertensión y circulación. Por eso esta hortaliza es tan buena para quienes están tratando de bajar de peso.

El consumo que debes tener es de un 93% y 95% por agua, lo que la hace muy hidratante y con  cualidades depurativas.

1. Licuado de espinacas con naranja y kiwi

Un solo vaso de este licuado proporciona hasta tres veces la cantidad diaria recomendada de vitamina C.  Además, es una fuente de fibra, hierro y otras sustancias que ayudan a perder kilos mientras mejoran la salud.

Ingredientes

  • 1 taza de espinacas (30 g)
  • 2 naranjas
  • 3 kiwis
  • ½ vaso de agua (100 ml)

¿Cómo prepararlo?

  • Pela la manzana y el kiwi y córtalos en trozos.
  • Ponlos en la licuadora y agrega la taza de espinacas, previamente lavadas.
  • Incorpora medio vaso de agua para facilitar el licuado y procesa.
  • Sírvelo de inmediato y consúmelo en ayunas.

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2. Licuado de espinacas con piña y mango

Ideal para mejorar el rendimiento físico y mental durante la jornada.

Su riqueza en antioxidantes y minerales actúan contra los radicales libres para evitar el envejecimiento y deterioro de las células.

Ingredientes

  • 1 mango maduro
  • 2 tazas de espinaca (60 g)
  • 3 rodajas de piña
  • 2 bananas maduras
  • ½ aguacate
  • ½ taza de agua de coco /(125 ml)

¿Cómo prepararlo?

  • Trocea el mango maduro y las rodajas de piña.
  • Lava bien las espinacas y corta en varias partes la banana.
  • Lleva todo a la licuadora e incorpora la pulpa de medio aguacate y el agua de coco.
  • Procesa todo por unos instantes hatsa conseguir una mezcla homogénea y sirve.
  • Toma esta bebida al desayuno, mínimo tres veces a la semana.

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3. Licuado de espinacas con durazno y banana

Nos da como resultado una bebida tropical con cualidades energéticas, antioxidantes y depurativas.

Consúmelo para bajar de peso y tratar enfermedades como la inflamación y el estreñimiento.

Ingredientes

  • 1 taza de espinacas (30 g)
  • 2 duraznos
  • 1 banana
  • 2 cucharadas de jugo de naranja (20 ml)
  • ½ taza de leche de almendras (125 ml)

¿Cómo prepararlo?

  • Corta los duraznos y la banana en varios trozos.
  • Agrégalos a la licuadora, junto con las espinacas.
  • Añade el zumo de naranja y la leche de almendras.
  • Bate todo por unos instantes y sírvelo cuando quede homogéneo.
  • Tómalo entre comidas para calmar el hambre.

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4. Licuado de espinacas con yogur y melón

Contiene calcio, vitamina C, luteína y otros importantes nutrientes que contribuyen a bajar de peso sin pasar hambre.

Está recomendado para recargar las energías y promover la eliminación de los desechos acumulados en el colon.

Ingredientes

  • ½ taza de yogur natural (120 g)
  • ½ taza de melón dulce (90 g)
  • 1 taza de col (50 g)
  • 1 taza de espinaca (30 g)
  • 1 o 2 cucharadas de agua de coco (10 o 20 ml)

¿Cómo prepararlo?

  • Introduce todos los ingredientes en la licuadora y bátelos por unos instantes.
  • Tras conseguir una bebida cremosa, consúmelo.
  • Puedes ingerirlo como parte del desayuno, o bien, en la merienda.Batido-de-melón-500x262

    5. Licuado de espinacas con manzana y brócoli

    Este nutriente controla la sensación de apetito mientras impulsa la eliminación de los desechos y las grasas.

    Ingredientes

    • 1 manzana
    • 1 taza de espinacas (30 g)
    • ½ taza de brócoli (50 g)
    • 1 limón
    • ½ taza de agua (125 ml)

    ¿Cómo prepararlo?

    • Trocea la manzana y licúala con las espinacas, el brócoli y el zumo de limón.
    • Agrégale agua para hacerlo más líquido y consúmelo recién hecho.
    • Tómalo en ayunas para mejores resultados.

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